ライザップリバウンド 自力でライザップ3日目
2020/01/19
ライザップに通う前、グーグルで「ライザップ 失敗」とか「ライザップ リバウンド」を検索しました。でも思ったような記事は見つけられませんでした。多分失敗した人って、記事書かないですよね。せっかく30万円以上払うのですから、失敗ができないと思ったのです。
その時の気持ちが今続いていれば、きっとこんなリバウンドはなかったと思います。仕事を辞めたことで、すっかり気が緩んでしましました。でも、このリバウンドした体を見て、「これじゃいけない！」そして人間ドックの結果「脂肪肝の兆候が見られます。」もう痩せるしかありません。
１．ライザップの教え
低糖質食事方の３つのコース
ライザップといえば低糖質の食事。ご飯もお菓子もお酒もNG・・・というイメージですが、それほどあれもダメ、これもダメというようなことを言われません。（トレーナーさんは優しいです）ライザップでは、３つのコースでできそうなところから取り組みましょうという感じです。
・お試しコース 夕食だけ主食をカット（主食1日2回OK)
・スタンダードコース 主食1日1回OK
・スーパーコース 3食主食をカット
小金虫は、ライザップに通っていた時、朝食にトースト1枚、昼食はご飯抜きが基本ですが、カレーなどのメニューの場合はご飯を半分残す、夕食は主食抜きというパターンでやっていました。そして、夕方のおやつをほぼ０にしました。おやつをまったく食べないのは難しかったです。
糖質制限をしても、おかずは普通に食べるので、空腹を我慢するということはありません。また、空腹感がある場合はお菓子の代わりにプロテインを飲むようアドバイスされました。
やってみて、意外と続けられると思いました。
２．本日の食事
・朝食
カフェオレ（いつも同じです）
・昼食
ヨーグルト・シリアル・ナッツ（これも昨日と同じ）
・おやつ
パイ（頂き物の1/8）・カフェオレ
パイはイチゴジャムをプラスしてしまいました。美味しさ倍増！
・夕食
鶏の照り焼き・サラダ（オットと息子と小金虫3人分です）
３．本日の運動
1か月ぶりにジムにいきました。
1時間のスタジオプログラムで、ヨガのような運動をしました。
汗はうっすらかく位の運動なので、消費カロリーはたいしたことはないと思います。しかし、ヨガ的な運動をすることで、体の柔軟性を維持することに役立っていると思います。1年間家に引きこもっていたら、前屈しても手が床に届きませんでした。今は、手の平まで床につくようになりました。
筋トレは、レッグプレスとプルダウンを行いました。
ライザップでは週2回ですが、プログラムがしっかりしているのか短時間の運動でも効果てき面でした。トレーニングは1時間ですが、最初に体重を計って（すごい機械で体重を計るだけで、いろいろなデータがとれます）、その後、ちょっとカウンセリング的な話をトレーナーとします。準備をしてスクワットを10回、1分休んでまた10回、1分休んでまた10回という感じで何種類か運動します。週2回のうち、1回は下半身の運動中心、もう1回は上半身の運動中心というプログラムでした。実質的な運動は20～30分くらいです。それでも、体を締まってきます。
いくらジムに同じような器具があっても、同じ運動はできません。トレーナーがいるからこそ自分の限界まで運動ができるのだと思います。パーソナルトレーナーの力は凄いです。
４．本日のサイズ
朝の体重（起床直後） 51.0kg→50.7㎏ (マイナス0.3kg) 初日より マイナス0.4㎏
体脂肪率（起床直後） 24.1%→23.4％(マイナス0.7%) 初日よりマイナス1.2%
夜の体重（就寝直前） 51.0kg→50.8㎏(マイナス0.2kg) 初日よりマイナス0.５㎏
体脂肪率（就寝直前） 24.3%→23.7％(マイナス0.6%) 初日よりマイナス1.2%
徐々にですが体重は減ってきています。
５．振り返り
・主食を抜くと、おかずをガッツリ食べても、それほど1日の摂取カロリーは多くなりません。とは言っても、おかずにとんかつやカラ揚げはNGです。その代わりお勧めはステーキです。ステーキの付け合わせをキノコの炒めたものにすれば、カロリー的にも安心です。それに野菜サラダをノンオイルドレッシングで食べれば完璧です。
・本気のライザップの王道は「サラダチキン」です。コンビニでも売っていて手軽に購入できます。鶏の胸肉なのでカロリーが抑えられます。しかし、1日1回の楽しみな夕食はもも肉を食べたい。味付けにみりんを使わないのがささやかな抵抗です。
・小金虫は、ライザップトレーニング以降、滅多にご飯を食べていません。たまに友達と会ってランチをする時に定食を食べます。そのときのごはんが涙がでるほど美味しいです。