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ライザップリバウンド 自力でライザップ2日目

   

小金虫
こんにちは。初日から糖質取りすぎました。体重は減るのでしょうか?

意を決したリバウンド解消のためのライザップ生活。間食をまずやめることにしたのですが、頂き物のお菓子が・・・量を減らしておやつに食べました。ささやかな抵抗ですが、おやつは1日1回と決めました。口さみしい時には、2ℓのお水のボトルをテーブルに置き、ちょこちょこ飲むことにしました。お水を意識して飲むことも大切とライザップで教わったのに最近ができていませんでした。

1.ライザップの教え

21時以降の食事は控える

ライザップでは、食べる量を昼>朝>夜の順を推奨しています。それは、脂肪を蓄積させる働きがあるBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質が、体内に存在する量が時間帯によって変わるからです。1番少ない時間帯が午後の2~3時で、ピークは夜の10~2時とされています。そのため、日中は少し多めに食べても大丈夫ですが、夜の遅い時間に食べると太りやすいのです。

でも、仕事などで夕食が遅くなってしまうこともあります。そういう場合は、夜はプロテインで代用し、明るくなった朝に食べる予定だった夕食のメニューを食べるようにすると良いとアドバイスされました。

プロテインは、運動後に飲むとよいとされています。トレーニングを始める時、ライザップブランドのプロテインの購入を勧められましたが値段が高いので、通販で購入しています。

2.本日の食事

・朝食

カフェオレ(いつも同じです)

・昼食

ヨーグルト・シリアル・ナッツ(これも昨日と同じ)

シリアルの糖質、ナッツのカロリーが意外と多いので、シリアルを20→15g、ナッツを30→15gに量を減らしてみました。

・おやつ

パイ(頂き物の1/8)・カフェオレ

・夕食

牛蒡なべ

牛蒡は、糖質の多い野菜です。人参など根菜類はライザップでは、避ける野菜となっています。しかし、おせち用に購入した牛蒡がまだ残っています。正直、もう2日目で、なぜこの時期に始めてしまったのか、後悔しています。しかし、もし、ここで始めてなかったら、貰い物のお菓子をたらふく食べ、おせちの残り物もたらふく食べ、絶対もっと太っていたはずです。

塩味とちょっと辛い味で飽きないように食べます。

3.本日の運動

なし

今日も諸事情によってジムに行けませんでした。明日こそはいきたい!

4.本日のサイズ

朝の体重(起床直後) 51.1kg→51.0㎏ (マイナス0.1kg)

体脂肪率(起床直後) 24.6%→24.1%(マイナス0.5%)

夜の体重(就寝直前) 51.3kg→51.0㎏(マイナス0.3g)

体脂肪率(就寝直前) 24.9%→24.3%(マイナス0.6%)

初日から糖質制限ができていないので、体重の減り方はわずかです。なぜか体脂肪率が落ちていますが、家庭用の体重計なので誤差の範囲かなと思います。それでもマイナスが並ぶとうれしいです。

5.振り返り

・今日も頂き物のパイを食べましたが、もちろん1/8で我慢しました。頂き物を捨てるなんてできないので、量を加減しながら食べています。ただ、スーパーでは、お菓子を買わないようにしています。

・ご飯やパンはできるだけ食べないようにしています。ご飯お茶碗1杯で250kcalもあるので、それを食べないだけでも大分カロリー制限になります。おかずも鍋だと脂質がおさえられ、野菜がたくさん食べられるという利点があります。

・我が家は毎日昼食はヨーグルトです。シリアルの種類を色々変えて、飽きないようにしています。ヨーグルトは、ヨーグルトメーカーを使って手作りし、少し節約しています。ヨーグルトだけだと、噛んだりしないせいか満足感があまりなく、お腹もすぐ空くので、ナッツのような歯ごたえのあるものを追加しています。

小金虫
来週、台湾旅行が入っていて、ガイドブックを見ています。旅行中の糖質制限、できるか心配です。

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