ライザップリバウンド 自力でライザップ４日目
体重は朝起きた時と寝る前に計測しています。夕食は食べすぎないようにしているので、朝と比べてもそれほど増えたりしません。毎日計測することが食べ過ぎの抑止力になっています。抑止力になっているってことは、知らず知らずストレスがかかっているということです。
小金虫は、甘い物が大好きです。この甘い物は当然ですが糖質です。世の中、糖質だらけ。それを短期間であっても全く食べないというのは難しいです。だから、時間や量を決めて食べすぎないようにしています。これもストレスなんですよね。
１．ライザップの教え
タンパク質をしっかり食べて、カロリー消費をUP
食事の消化・吸収にもカロリーって消費されているけれど、糖質は吸収エネルギーの６％、脂質が４％、タンパク質は30％だそうです。だから、タンパク質を多くとることで、よりカロリーが消費されるということです。
ライザップでは、1日のタンパク質の摂取目安量を体重×1～2gとしています。50㎏の人なら50g～100gです。
牛肉100g当たり17ｇ、豚肉15g、鶏肉25gですので、1回30gのタンパク質を食べるなら、牛肉なら約200g食べられます。小金虫は、朝はタンパク質を取らないし、昼もどちらかというと野菜中心のメニューが多かったので、夜は結構ステーキとかガッツリ肉を食べていました。それでも、決められたタンパク質やカロリーがオーバーすることは少なかったです。
２．本日の食事
・朝食
カフェオレ（いつも同じです）
・昼食
ヨーグルト・シリアル・ナッツ（これも昨日と同じ）
・おやつ
パイ（頂き物の1/16）・カフェオレ
最後の1切れをオットと半分ずつ食べました。これで頂き物の甘い物は終了です。
・夕食
ポークソテー・サラダ・焼き豚のネギ塩だれ添え
３．本日の運動
なし
今日はジムの定休日です。
４．本日のサイズ
朝の体重（起床直後） 50.7kg→50.4㎏ (－0.3kg) 初日より －0.7㎏
体脂肪率（起床直後） 23.4%→24.0％(+0.6%) 初日より－0.6%
夜の体重（就寝直前） 50.8kg→50.7㎏(－0.1kg) 初日より－0.6㎏
体脂肪率（就寝直前） 23.7%→23.9％(＋0.3%) 初日より－1.0%
徐々にですが体重は減ってきています。体脂肪がプラスなのがよく分かりません。
５．振り返り
・本日の夕食は結構ボリュームがありました。おせち用に買った焼き豚が残ってしまって、オットのおつまみ用にネギ塩だれを添えて食べました。以前のライザップの経験から、これだけの豚肉を食べてもカロリーや脂質はあまり気にしないでも大丈夫です。1日の必要なカロリーは、ご飯やパンやお菓子を食べれば簡単に超えてしまいます。逆に糖質を食べなければ、カロリーは抑えられます。
・お客さんの手土産はだいたい甘い物と決まっています。甘い物は糖質ですから、1つ食べただけでもかなりの糖質を摂取することになります。例えばシュークリーム。カロリーが約250kcal、糖質が約20gです。小金虫は、1日の糖質が50gでしたので、シュークリーム1個食べてしまうと、1日の許容量の半分近くをとってしまうことになります。食事でいくら糖質を制限しても、こういう日が糖質オーバーになってしまいます。だからといってせっかく持ってきていただいた物ですから、そういう日は食べて、次の日から頑張ればいいと思っています。
・お酒も糖質は多いです。それに、お酒を飲むと食欲が増進されついつい食べ過ぎになってしまうので、ライザップ中は自粛しています。（週末は許して欲しい）