ライザップリバウンド 自力でライザップ５日目
2020/01/22
ライザップの糖質制限の食事をしていくと、体から水分が抜けていく感じがします。（個人の感想です）お酒を飲んだり、ごはんやパンを食べると、水分が体に貯まる気がします。（個人の感想です）だから、糖質を1～2日食べて体重が増えても、また1～2日糖質を抜くと体重が戻ります。これは太ったのではなく、むくんだだけのような気がします。
結局、糖質制限することで、1日の摂取カロリーがダウンし、消費カロリーが上回ることが痩せることにつながると思っています。
１．ライザップの教え
根菜類はおかずではなく主食と考える
糖質を抜く時に1番先に考えるのが、「ご飯、パンを食べない」主食を抜くということです。ダイエットでは野菜を食べることが推奨されますが、ライザップではその野菜さえも、選んで食べるように指導されます。
ジャガイモやサツマイモなどのイモ類が、外国では主食として食べているところもあるので、糖質が多いことは分かっています。
ライザップでは根菜類（大根、人参、牛蒡など）も糖質の多い野菜とされています。牛蒡は100g当たり糖質9.5g、人参は100g当たり糖質6g、大根は100g当たり糖質2.9g、レンコンは100g当たり糖質13.5gです。
根菜類の調理によっては、そこに砂糖やみりんを足すのでさらに糖質が上がります。
そこで、ライザップではこの根菜類は主食として食べましょうと言っています。根菜類にはビタミン、ミネラル、食物繊維は豊富に含まれているので、ご飯やパンの代わりに食べることで、整腸作用やアンチエイジング効果も期待できるとしています。
２．本日の食事
・朝食 カフェオレ
・昼食 ヨーグルト、カフェオレ
・夕食
なべ（豚肉の薄切りロース、エノキ、白菜、ネギ、しらたき、大根）
・間食
ヨーグルト飲料、クッキー
３．本日の運動
なし
４．本日のサイズ
朝の体重（起床直後） 50.4kg→50.3㎏ (－0.1kg) 初日より －0.8㎏
体脂肪率（起床直後） 24.0%→23.8％（－0.2%) 初日より－0.8%
夜の体重（就寝直前） 50.7kg→50.4㎏(－0.3kg) 初日より－0.9㎏
体脂肪率（就寝直前） 23.9%→23.8％(－0.1%) 初日より－1.1%
徐々にですが体重は減ってきています。昨日の体脂肪のプラス分は解消されました。
５．振り返り
・ご飯もパンもサツマイモもダメ。牛蒡やレンコンもダメ。そうなると自然と緑色の野菜を選ぶようになります。野菜サラダに蒸し豆をプラスしたり、粉チーズをかけたりしてマンネリ化しないようにしています。ドレッシングは、オリーブオイル、塩、コショウ、酢、レモン汁を混ぜて作っています。出来合いのドレッシングは使いません。
・年末年始にすっかりジムから遠ざかっていたので、なかなか行こうという気持ちになりません。これではだめですね。自宅でできる運動も考えようと思います。
・夕方になるとさすがにお腹がすきます。以前だったらそこでポテトチップスやせんべいなどを結構な量を食べていました。今の時期、干し芋も大好物です。夕方のおやつを食べ、夕食も食べれば当然ですがカロリーオーバー、太るに決まっています。今は、空腹感は体が痩せるサインをだしていると考えるようにしています。（ちょっとツライ）