ライザップリバウンド 自力でライザップ7~11日目 旅行中の糖質制限解除食事で体重増加
2020/01/30
明日から、3泊4日の台湾旅行に行きます。オットと友達2人の4人旅行。小金虫以外は初台湾です。みんな台湾料理も楽しみにしてる中、糖質制限中の小金虫。台湾の美味しい物、食べないのか?食べます!
1.ライザップの教え
外食をする時の注意点
・定食ならご飯を断って小鉢を追加。
・ドレッシングはノンオイルで。
・フライや甘辛いたれのおかずはNG.
・付け合わせのイモやコーンなどの糖質に注意。
この4つのことは、ライザップ入会時にいただく「STARTUP GUIDE」に書いてあることです。4つすべてをクリアするのは難しいですが、こういう意識を持つことで高カロリー、高糖質のメニューを避けて食べるようになります。
当然ですが、とんかつ屋さんやお寿司屋さんへは、足が遠のきます。スパゲッティーやピザなどの一皿料理も避けるようになりました。結局は、外食は必要最小限にして、家で野菜多めの食事をすることが1番楽に糖質制限の食事ができるという結論になりました。
2.7~11日目の食事
7日目
夕食は昨日の残りのおでんを食べました。けっこう量が多かったのですが、次の日から台湾旅行。全部食べ切りました。
8日目
・朝食 カフェオレ(毎日同じです)
・昼食 空港で軽めの昼食と機内食
・夕食
台湾名物の排骨(豚の唐揚げ)。この後、ビールも飲みに行きました。
9日目
朝食と昼食
※昼食はこの写真の料理を4人でシェア
夕食 (鼎泰豊で)
10日目
朝食と昼食
前日に続き鼎泰豊で夕食
11日目
朝食とラウンジで軽食とビール
昼食の機内食
夕食は簡単に有り合わせの物を食べました。
3.本日の運動
なし
旅行中は、1日中歩いていました。帰国後腰痛になりました。
4.本日のサイズ
7日目
朝の体重(起床直後) 50.0kg→50.6㎏ (+0.6kg) 初日より -0.5㎏
体脂肪率(起床直後) 22.4%→23.6%(+1.2%) 初日より-1.0%
夜の体重(就寝直前) 51.0kg→51.1㎏(+0.1kg) 初日より-0.2㎏
体脂肪率(就寝直前) 23.8%→24.4%(+0.6%) 初日より-0.5%
8日目
朝の体重(起床直後) 50.6kg→50.5㎏ (-0.1kg) 初日より -0.6㎏
体脂肪率(起床直後) 23.6%→23.4%(-0.2%) 初日より-1.2%
11日目
夜の体重(就寝直前) 51.1kg→51.7㎏(+0.6kg) 初日より+0.4㎏
体脂肪率(就寝直前) 24.4%→24.9%(+0.5%) 初日より-0.0%
5.振り返り
・今回は友達との旅行なので自分だけ糖質制限はできないし、せっかくの旅行ですから現地の美味しい物も食べたいし、一時ライザップのことは忘れて、通常の生活に戻しました。結果は体重はライザップを始める前よりちょっと増えてしまいました。ライザップのトレーニング中は体重を増やしてはいけないと思いこみ、それが終了後の開放感やリバウンドにつながったと思います。一生体重との闘いですから、ONとOFFでメリハリをつけて、上手く糖質制限と付き合っていきたいと思います。
・普段はジムに行って運動しなければ、ほとんど家の中で生活しているので、運動量はほぼ0です。しかし、観光のためにいろいろ動き回ると、1日目約8000歩、2日目約20000歩、3日目約28000歩、4日目約8000歩と、結構いい運動になっていました。思ったより体重増加が抑えられたのは、この成果だと思います。
・台湾の食事は、けっこう薄味で美味しくいただけました。しかし、炭水化物が多め、甘い味、果物が美味しいなど、糖質制限がしにくい面がありました。今回は日程の関係もあって、タピオカミルクティーもマンゴーかき氷も食べていません。これらも取り過ぎ注意です。観光中も、上手にメニューを選ぶことで体重増加を最小限に抑えることができたと思います。(タピオカミルクティーもマンゴーかき氷も食べたかった!)