小金虫の暮らしとお金

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ライザップリバウンド 自力でライザップ1日目

   

小金虫
こんにちは。結局一生体重との闘いなんですね。太らない体質の人が羨ましい。

50万円以上つぎ込んだライザップ。しかし、思っていた以上に早い時期に残念なリバウンドを迎えてしまいました。

先日キャンペーンの案内の電話がライザップからきました。これは再ライザップをしろという神のお告げか・・・と思い話を聞き、リバウンドのことも正直に話しました。

しかし、衝撃のニュースが。なんとお世話になったトレーナーさんが、現在は本部に移動になってしまったとのこと。小金虫がアフターケアでお世話になっていた期間に昇格し、その時も新規のトレーニングの人は受付ていないけれど、継続の人だけトレーニングしているということでした。

このトレーナーさんがいたからこそ、つらい糖質制限も我慢できたし、体重の増加にも歯止めがかけられたのでした。そのトレーナーさんがいないのでは意味がありません。そこで、自分でやってみようと思ったのでした。

1.ライザップの教え

低糖質食事

糖質OFFの1番効率がいいのは、主食を抜くことでです。白米お茶碗1杯分(150g)の糖質は55.2gもあります。ライザップトレーニング中の小金虫の1日の食事でとって良い糖質は50gでした。糖質は、おかずにも入っています。全く主食を抜いても、おかずに砂糖を使った煮物や衣の付いた揚げ物を食べれば、それだけで50gオーバーです。

おかずもできるだけシンプルな調理法(蒸したり、焼いたり、茹でたり)にすることを推奨しています。味付けもノンオイルにしたり、砂糖を使わないたれを自分で工夫することで低糖質が実現できます。

しかし、我慢することを強いているわけではありません。ライザップ中に飲み会があって、おつまみの選び方などアドバイスがありましたが、結局飲みすぎ、食べすぎでした。それでも、次のトレーニング頑張りましょうというメッセージが届きました。

1日糖質オーバーしたらもうダメと思わず、次の日は気を付けようをいう気持ちを持つことで糖質制限が続けられます。

2.本日の食事

・朝食

カフェオレ 1杯(牛乳100㏄とブラックコーヒー150㏄)

ライザップは、朝食重視型です。しかし、何十年の食パターンは代えられません。ライザップトレーニングの2か月間も、最初の数日無理してオムレツやサラダを食べてみましたが、なんとなく胃が重くて、調子が悪かったので元に戻しました。

今回も食パターンを変えずチャレンジします。

・昼食

カフェオレ

無糖ヨーグルト100g シリアル20g ナッツとドライフルーツ30g

いつもと同じ量を計量してみたら、結構カロリーも糖質も多いことに気づきました。そこで、いつもの半分位にしてみました。これでも、シリアルは、20gで糖質が15gでした。ナッツは30gで160㎉もありました。

・間食

みたらし団子1本(99㎉、糖質22.4g)日本茶

お客さんの手土産で頂いたものを食べました。全然糖質制限になってないけど、お家ライザップ中という意識が「1本でやめよう」という気持ちにつながっています。

・夕食

ポークソテー、キャベツとウインナいため、茹で卵、なすのしぎ焼き(肉が隠れていますが、一皿に全部のせです)

タンパク質多めのメニューになっています。これを2人で食べました。

3.本日の運動

なし

4.本日のサイズ

朝の体重(起床直後) 51.1㎏

体脂肪率(起床直後) 24.6%

夜の体重(就寝直前) 51.3㎏

体脂肪率(就寝直前) 24.9%

夕食は、結構量を食べたつもりでしたが、就寝前の体重はあまり増えていませんでした。

5.振り返り

・正直、まだ家の中には甘い物がいっぱいあります。頂き物なので少しずつ食べていきます。ライザップ中は、糖質を50gと決められていました。しかし、昼食のヨーグルトの入れていたシリアルが予想以上に糖質が多く、その上、みたらし団子を食べてしまったので、初日から糖質オーバーです。

・夕食は、オットと二人です。オットが作るので、あまり残すのも悪いなと思って完食しました。最近はオットも作る量を減らしています。二人で減量を頑張ろうと思います。

・ライザップには、アプリがあって食事の記録を報告するようになっています。トレーニングしていた時に使っていたアプリが新しくなったのですが、これがすごく使いにくい。前のアプリの方が直感的に使えて、分かりやすかったです。

・ライザップでは、お水をたくさん飲むように指導されました。2ℓのペットボトルをテーブルに置いておき、意識的に飲むようにしています。

小金虫
世の中、糖質だらけ。美味しい物は高糖質。甘い物が嫌いになりたい・・・無理だけど

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